Brûler de la graisse meme. Brûle-graisse : définition, utilité, et quand en prendre ?
Le métabolisme au service de l'élimination des graisses Fausses croyances Beaucoup de gens pensent que la musculation ne sert qu'à gagner du muscle et qu'elle ne permet pas de perdre de la graisse.
Comment stimuler l'effet brûle-graisses?
Cette idée est erronée. En développant la masse musculaire, la musculation augmente le métabolisme de base et aide ainsi à perdre des graisses sur le long terme.
Le métabolisme au service de l'élimination des graisses
Les muscles étant plus lourds que la graisse, on peut certes prendre un peu de poids sur la balance mais parallèlement affiner sa silhouette. Lire aussi notre dossier La musculation : des bienfaits à tous niveaux. Le métabolisme Le métabolisme est l'ensemble des réactions se produisant dans les cellules de notre organisme : pour produire de l'énergie à partir des nutriments catabolisme pour synthétiser les éléments dont nos cellules ont besoin pour fonctionner anabolisme Plus communément, le métabolisme est décrit comme l'ensemble des dépenses énergétiques d'une personne.
Le métabolisme de base, ou métabolisme basal, est la quantité d'énergie minimum nécessaire à notre organisme pour survivre.
Comment fonctionne le corps pour maigrir ?
C'est l'énergie que nous dépensons en 24 heures, en étant au repos le plus complet, pour assurer les fonctions vitales : fonctionnement des organes, maintien de la température corporelle, renouvellement des cellules, activité musculaire.
Le métabolisme basal dépend de plusieurs paramètres : le sexe, la taille, le poids et l'âge. A titre d'exemple, le métabolisme basal d'un homme de 35 ans pesant 70 kilos et mesurant 1 m 70 est d'environ kcal. Celui d'une femme du même âge pesant 60 kilos et mesurant 1 m 65 est de kcal.
Lorsque nous absorbons moins de calories que ce que notre organisme en dépense, notre corps puise dans ses réserves de graisses triglycérides stockés dans la peau et autour des organes et de sucres glycogène stocké dans les muscles et le foie.
Cela conduit brûler de la graisse meme une perte de poids. Attention, il ne s'agit ni de se priver, ni de manger n'importe quoi : en ne mangeant pas suffisamment ou en pratiquant un sport sans un apport calorique suffisant et équilibré, le brûler de la graisse meme peut être amené à puiser dans la masse musculaire.
Or la perte de fibres musculaires est un processus irréversible après l'âge de 25 ans. Davantage de calories perdues en augmentant son métabolisme Pour dépenser plus de calories, il suffit donc d'augmenter son métabolisme.
Brûleur de graisse : quelles actions sur l'organisme ?
Cela peut se faire de plusieurs manières. Par exemple, manger consomme de l'énergie et augmente donc notre dépense énergétique. La température agit de même : une douche froide oblige notre corps à brûler des calories pour maintenir sa température interne. L'activité physique, le cardio-training par exemple, accroît fortement le métabolisme, non seulement pendant l'activité mais aussi plusieurs heures après.
Comment brûler des sucres ou des graisses sans sport ?
Vous trouverez davantage d'informations sur ce sujet dans notre article : comment augmenter efficacement son métabolisme. Ce même principe est applicable au repos : en augmentant son métabolisme basal, on parviendra à dépenser plus de calories en période d'inactivité, par exemple en dormant!
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- En diminuant les apports nutritionnels d'une part et en augmentant les dépenses énergétiques d'autre part, par exemple par le sport, notre corps, pour trouver toute l'énergie dont il a besoin pour fonctionner, va devoir s'approvisionner à partir de ses réserves sucres et graisses emmagasinés dans les organes, les muscles et le tissu adipeux.
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La musculation augmente le métabolisme basal La pratique de la musculation a pour effet de développer la masse musculaire. La prise de poids engendrée contribue à augmenter le métabolisme de base.
Par ailleurs, lors de la récupération, le muscle consomme de l'énergie pour se reconstruire, augmentant ainsi naturellement ce métabolisme.
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Enfin, plus le muscle prend du volume, plus il a besoin d'énergie pour fonctionner. Ceci est vrai aussi bien lors d'une activité physique sport d'endurance qu'au repos métabolisme basal. Pour illustrer ce principe, prenons l'exemple d'une voiture. Nos muscles sont comparables à son moteur.
Navigation principale
Le glycogène et les graisses constituent le carburant emmagasiné lorsque nous mangeons. La consommation en carburant du véhicule dépend de deux paramètres : la taille du moteur sa cylindrée et son activité le régime.
La voiture consommera beaucoup à fort régime ou dans une côte. C'est ce principe qui est appliqué dans les sports d'endurance : plus l'activité est élevée et plus la dépense calorique est grande. Maintenant, en augmentant sa cylindrée, par exemple en y mettant un moteur plus gros et plus puissant, la même voiture dépensera davantage de carburant pour fonctionner car son moteur est plus gourmand.
De la même manière, en développant nos muscles, notre corps dépense plus de calories, donc plus de graisses, aussi bien lors d'une activité physique qu'au repos.
Les brûleurs de graisse
Cardio-training ou musculation? Perdre des graisses brûler de la graisse meme dormant! Plateformes vibrantes : un moyen efficace de se muscler Les vibrations de basse fréquence appliquées à notre organisme déclenchent le réflexe myotatique, une réaction de contraction brûler de la graisse meme muscles en réponse à ces sollicitations involontaires.
Sur une plateforme vibrante, les muscles se contractent entre 25 et 50 fois par seconde!
Qu’est-ce qu’un brûle graisse ?
Une séance de 10 minutes équivaudrait à 60 minutes de musculation intensive. En savoir plus Les sports d'endurance augmentent le métabolisme pendant la durée de l'exercice et quelques heures après seulement. Les effets d'un footing par exemple durent jusqu'à 24 heures après l'activité.
Lors d'efforts de haute intensité, exercices de fractionné par exemple, le métabolisme peut rester plus élevé jusqu'à 72 heures après l'effort!
Pendant cette période, plus de graisses sont brûlées y compris pendant le sommeil. En comparaison, une séance de musculation permet de dépenser moins de calories mais son effet sur le métabolisme est plus durable. La masse musculaire augmentant au fil des jours et le muscle consommant de l'énergie tout au long de sa reconstruction, le métabolisme basal augmente. Ainsi, l'organisme dépense davantage d'énergie au repos. Sur le long terme, plus de graisses sont brûlées.
