Brûler les graisses plutôt que le glycogène, Utiliser le métabolisme pour brûler de la graisse et se muscler

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Par contre, depuis quelques temps, les diètes LCHF low carb high fat et la diète cétonique sont très populaires chez les gens qui veulent perdre du poids et même chez les athlètes. LCHF vs diète cétonique Advertisements Bien que ces diètes soient toutes deux faibles en glucides et hautes en gras, il y a tout de même quelques distinctions à prendre en considération.

Utiliser le métabolisme pour brûler de la graisse et se muscler

Une diète cétonique peut être associée à des risques de santé sérieux. Un état de cétogenèse est un état de survie durant lequel notre corps produit des corps cétoniques à partir de nos réserves de gras. Ça prend plusieurs jours pour atteindre un état de cétogenèse et une consommation élevée de protéine peut interférer avec cet état.

Une diète cétonique signifie une consommation de seulement g de glucides par jour. La diète LCHF est moins stricte que la diète cétonique.

Lionel Sanders au Ironman Mont-Tremblant. Les jours avant la course, Sanders avait réduit considérablement sa consommation de glucides, ce qui avait affecté sa performance.

Actualités

Is lighter healthier? Une étude a comparé des femmes entraînées à des femmes non-entraînées et elles avaient une meilleure habileté à brûler des gras à la même intensité.

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Stitsen et al. Maximal fat oxidation rates in endurance-trained and untrained women.

Brûler les graisses pour courir plus longtemps !

Il ne mange pas de déjeuner et roule pour plusieurs heures à une faible intensité. La clé est de maintenir un wattage constant dans son cas, watts et de ne pas pousser davantage après avoir arrêté à brûler les graisses plutôt que le glycogène lumière ou en montant une côte.

Au fil du temps vous allez être plus adapté à brûler vos réserves de gras et vous serez donc capable de vous entraîner plus longtemps dans un état de jeûne. Par exemple, si vous faîtes un entraînement intense en soirée vous pouvez manger un souper léger et faible en glucide. Le lendemain, vous effectuez votre longue séance à faible intensité avec des réserves de glycogènes presque vides pour vous entraîner à brûler vos réserves de gras. Ensuite, vous pouvez manger un bon diner avec beaucoup de glucides pour remplir vos réserves de glycogènes et en après-midi vous effectuez un entraînement intense avec des réserves de glycogène pleines.

Cela signifie effectuer de longues séances à faible intensité et plusieurs séances dans un état de jeûne.