Comment perdre du ventre à la maison
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Ventre plat et abdos : l'erreur à éviter! Les crunchs?
Faire des séries d'abdos classiques, les relevés de buste avec les mains derrière la tête, ne vous fera pas perdre du ventre, au contraire! En effet ce type d'exercice sollicite seulement les grands droits, les abdos superficiels, qui donnent les tablettes de chocolat.
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- En effet une ceinture musculaire ferme et tonique au niveau de l'abdomen permet un transfert optimal de l'énergie notamment lors de la foulée en footing mais aussi durant une marche rapide ou pour toute autre action sportive.
De plus, ils repoussent les viscères vers le bas et écrasent le plancher pelvien. Résultat : ce petit renflement que vous combattez avec acharnement est accentué et la peau se relâche, explique Erwann Menthéour, fondateur de la méthode Fitnext.
La planche
Pour vous muscler sans gonfleril faut donc faire travailler les autres types d'abdominaux et en particulier les transverses. Gainage : la planche Exercice simple et très efficace, il peut se pratiquer à la maison, sans aucun matériel spécifique. Appuyez-vous sur les coudes, en "planche", les jambes tendues, sur la pointe des pieds, parallèles au sol.
Maintenez bien votre sangle abdominale et contractez vos fessiers.
Pourquoi perdre du ventre ?
Attention : ne cambrez pas, ne relevez pas les fesses, restez bien à l'horizontale, le regard vers le sol. Exercice de respiration abdominale Allongez-vous sur le sol, les bras le long du corps, les jambes repliée, inspirez complètement en relâchant votre ventre puis expirez très lentement en contractant vos abdos et le périnée.
Visualisez votre nombril allant vers votre colonne vertébrale. Vous pouvez mettre vos mains sur votre ventre afin de mieux sentir les contractions.
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- Excès de sel Les meilleurs exercices pour maigrir du ventre efficacement Pour maigrir du ventre naturellement, l'alimentation est primordiale mais ne suffit pas.
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L'exercice est un excellent basique, et relaxant, préconisé pour les débutants et comme exercice post-grossesse pour retrouver la forme après bébé. Les squats Les squats sont également parfaits pour retrouver un ventre tonique.
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S'ils sollicitent beaucoup les fesses, ils ont également l'avantage de faire travailler de nombreux autres muscles comment perdre du ventre à la maison la sangle abdominale et le dos. Une exercice complet donc, et idéal pour vous sculpter une silhouette de sirène.
Les abdos obliques Perdre du ventre, c'est aussi redessiner sa taille. Pour cela, musclez vos obliques.
Les meilleurs exercices pour maigrir du ventre efficacement
Allongez-vous sur le dos, croisez une jambe sur l'autre et allez chercher le genou relevé avec votre coude opposé. Faites la même chose de combustion des graisses en 30 jours côté.
La posture du Cobra ou Bhujangasana Allongez-vous à plat ventre, les jambes et les pieds joints et tendues, mais sans forcer. Placez vos mains de chaque côté de votre corps et soulevez votre buste.
1. Les pompes : le B. A. BA du sport à la maison
Faites bien attention à votre respiration. Non seulement cette posture renforce les muscles abdominaux et la colonne vertébrale, mais elle lutte aussi contre la constipation. De plus le yoga est connu pour ses vertus relaxantes. Il vous permettra donc d'évacuer aussi votre stress, facteur perturbant le transit intestinal favorisant les ballonnements! Evitez l'effet "plateau" A l'image des paliers de poids, au bout de plusieurs semaines, vous pouvez être confronté à un effet "plateau" ou plateau effect.
A force d'avoir répété les mêmes exercices, votre corps s'est habitué et vous ne progressez plus. Varier donc les exercices : il existe de nombreuses variantes de squatsles fentes par exemple, mais aussi de gainage, les pompes notamment.
Vous pouvez également intensifier votre routine en ajoutant des charges par exemple. A noter : si vous êtes en surpoids, il vous faudra faire en complément des séances cardio.
GQ Recommande
En effet, muscler votre sangle abdominale pour vous sculpter un ventre ferme ne suffira pas. Pratiquer un sport est indispensable pour vous débarrasser des kilos en trop. Misez sur des activités gourmandes en calories comme le footing, la corde à sauter - must pour déloger en même temps la cellulite sur les cuisses - ou encore du vélo.
Un ventre plat, cela passe aussi par une alimentation saine et équilibrée.
Certaines plantes, mais aussi des aliments vous aideront contre le ventre qui gonfle.
