Meilleur moment pour faire du jogging pour brûler les graisses. La régularité du running, clé d'une silhouette affinée
Je m'abonne Bouger au bon moment pour mincir plus? Et si faire une séance de running ou une séance d'abdos-fessiers à une heure précise pouvait être plus efficace pour perdre du poids?
QUEL EST LE MEILLEUR MOMENT POUR FAIRE DU SPORT? - Websérie FITNESS TRANSFORMATION by MYF (27/90)
On peut ainsi avoir une meilleure endurance et une plus grande force physique, ce qui permet de puiser plus dans les graisses de réserve et donc de mincir davantage. Entre 6h et 10h: opter pour une activité physique douce Au réveil, l'organisme a besoin de temps pour relancer toutes les fonctions mises en veille pendant la nuit, notamment l'activité cardiaque.
De même si l'on force trop, on risque des étourdissements ou un malaise car le corps sort meilleur moment pour faire du jogging pour brûler les graisses période de jeun de plusieurs heures et n'a pas suffisamment d'énergie disponible.
A quelle heure faut-il faire du sport pour perdre du poids?
Privilégier des sports doux comme le Pilates ou le yoga. Même si cela ne va pas consommer beaucoup de calories, le travail en profondeur des muscles permet de se gainer et d' affiner la silhouette. Faut-il faire du sport à jeun pour mincir plus? Pas sûr.
Courir pour maigrir: 4 astuces pour brûler plus
Mais des études montrent qu'il y a un rééquilibrage au cours de la journée. Au final, le corps ne consommera pas plus de calories", explique Eve Tiollier, spécialisée en chronobiologie et nutrition à l'Institut national du sport, de l'expertise et de la performance Insep. Le petit déjeuner a été pris il y a longtemps, l'organisme n'est donc pas occupé à digérer et concentré sur l'effort physique à fournir.
De plus, la glycémie -la quantité de sucre dans le sang- est à son niveau le plus bas. Du coup, le taux d'insuline -une hormone qui est produite en fonction du taux de glycémie- est aussi moins élevé, ce qui favorise l'élimination des graisses installées.
C'est donc le bon moment pour pratiquer des sports d'endurance comme le running, la natation ou le vélo durant 40 à 50 minutes si votre pause déjeuner le permet. Entre 16h et 19h: oui aux activités intenses "C'est le meilleur moment de la journée pour un sport à forte intensité car le déjeuner est digéré et la force musculaire et les capacités cardiaques sont au maximum", assure le Dr Gaillaud.
Il est ainsi plus facile de pratiquer longtemps, pendant une heure voire plus et ainsi brûler plus de graisses de réserve.
- Voici quelques questions-réponses pour démêler le vrai du faux et parvenir à vos objectifs.
- Chronobiologie: à quelle heure faut-il faire du sport pour perdre du poids? - L'Express Styles
- Méthode japonaise pour la perte de graisse
- Brûlure de graisse du bas du ventre
- Les compléments alimentaires qui aident à perdre des graisses Top 7 des sports pour maigrir ou perdre des graisses : ce qu'il faut savoir Quel est le meilleur sport pour maigrir, perdre des graisses ou obtenir un ventre plat?
- A password will be e-mailed to you.
A privilégier: le jogging, le vélo ou la natation à un rythme soutenu. Dès que je me suis mise à courir le soir, j'ai perdu 5 kilos, alors que je mangeais de la même façon", confie Sandrine, 41 ans. Dix exercices pour avoir de belles fesses A quel rythme s'entraîner pour mincir?
Selon le Dr Michel Gaillaud: "Pour perdre du poids rapidement, il faudrait, dans l'idéal, pratiquer une activité physique deux fois par jour -entre 10h et 11h et entre 16h et 19h- cinq jours par semaine.
Courir et maigrir : Combien de séances par semaine ?
Un rythme peu compatible avec le quotidien de la majorité des personnes. Le plus réaliste: au moins trois fois par semaine, en alternant des séances de vélo, de marche rapide et de jogging d'une durée d'au moins 30 minutes.
- Mais avant de vous élancer, savez-vous combien de temps il faut courir pour puiser dans sa graisse et donc maigrir?
- Guide : Courir pour maigrir - débutant - mincir 3 kg 5 kg 10 kilos surpoids
- Vit b5 perte de poids
- Séances turbo brûlant les graisses
- Un résumé rapide 1.
- Mais pas seulement…!
Mieux vaut ne pas s'arrêter pendant plus d'une semaine car une interruption plus longue peut perturber les mécanismes de perte de poids et entraîner un effet yoyo. Marie, 40 ans, en a fait l'expérience: "Avant je pratiquais intensément la natation sur de courtes périodes, je maigrissais bien.
Courir pour maigrir : quelques conseils et vérités
Mais dès que je réduisais la cadence, je reprenais mon poids. Depuis quelques années, je tiens mes bonnes résolutions.
Je vais à la piscine trois fois par semaine et j'arrive à garder la ligne. Si certaines périodes sont plus propices pour avoir une activité sportive, d'autres en revanche seraient à éviter. Entre 13h à 15h, mieux vaut s'abstenir car l'organisme est déjà occupé par le travail de digestion ce qui peut être néfaste pour le bon fonctionnement du corps.
Comment brûler un maximum de graisses en courant
Si vous le sollicitez en même temps par une activité physique, il devra trouver de l'énergie et utiliser les aliments pour tenir le rythme et non pour le fonctionnement des autres organes. C'est pile le moment où les mécanismes qui favorisent le sommeil se mettent en place.
- Course à pied : comment brûler un maximum de graisses
- Quelles herbes vous font perdre du gras
- Les 7 meilleurs sports pour perdre des graisses et du poids
Pratiquer un sport tard dans la soirée augmente la production d'hormones comme l'adrénaline et pourrait retarder l'endormissement.
Lire notre dossier complet.
