Perdre de la graisse augmenter la force


Coaching Faut-il faire du cardio ou de la musculation pour maigrir?

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Pour réduire la masse graisseuse à long terme, il faut combiner l'exercice physique et une alimentation saine. Alors, que faut-il faire pour maigrir? Pas si simple Emily Unsworth EmilyUnsworthPT mis à jour le 11 juin à 18h36 partager Aller à la salle peut déjà être un grand pas quand on veut perdre du poids. Et une fois sur place, on fait quoi?

Faut-il faire du cardio ou de la musculation pour maigrir ?

D'un côté, le plateau cardio avec les tapis de courses, les machines elliptiques et les vélos. On entend souvent dire que pour maigrir, c'est par là qu'il faut se diriger.

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De l'autre côté, les haltères. Et maintenant, on entend dire que c'est le renforcement musculaire la clé d'un corps svelte et tonifié.

Maigrir et se muscler en même temps : on te montre comment ça marche !

Benjamin Bonnefont, coach sportif spécialisé dans la remise en forme au centre Stim Wave, préconise les deux pour obtenir les meilleurs résultats possible. C'est une idée fausse, car la musculation augmente la masse musculaire, ce qui rend le métabolisme plus efficace. Ainsi, la masse graisseuse diminue. Faire des activités aérobiques cardiocomme la course à pied, le vélo ou les cours collectifs en salle de sport est un bon moyen de puiser dans les réserves d'énergie.

La NUTRITION pour perdre de la GRAISSE et gagner du MUSCLE SIMULTANÉMENT !

Une personne qui a l'habitude de faire peu de sport pourrait bénéficier davantage du cardio pour perdre du poids. La musculation étant plus technique, certaines compétences sont nécessaires pour se dépenser au même niveau.

Certains perdent du poids plus facilement que d'autres en fonction de nombreux facteurs, tels que l'âge, le sexe, le métabolisme et la profession.

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La quantité d'énergie dépensée dépend du niveau de performances et du métabolisme de chacun. Des chercheurs de la Société américaine de physiologie ont trouvé en que l'exercice aérobique était généralement plus efficace pour la perte de poids.

Comment augmenter sa force pour se muscler et perdre sa graisse

Cette étude a été réalisée sur des personnes en surpoids et obèses. La musculation permet aussi de développer sa force et sa masse musculaire.

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La force sert aussi pendant l'entraînement cardiovasculaire. Le développement des muscles entraîne l'aspect tonique des muscles. En fonction de l'alimentation, ils se renforcent ou ils se développent.

Combiner les deux pour sculpter son corps Certains programmes séparent les séances de cardio et les séances de musculation. Cette méthode consiste à enchaîner une série de 15 à 20 répétitions perdre de la graisse augmenter la force 5 à 10 exercices différents.

Perte de graisse et Musculation

En même temps la fréquence cardiaque augmente, car les exercices sont effectués sans pause les uns après les autres. Un temps de récupération de 3 à 5 minutes est intégré à la fin de l'enchaînement avant de refaire le circuit.

Celui-ci peut être exécuté 3 à 4 fois, en fonction des performances et du nombre d'exercices intégrés dans la séance.

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Une alimentation saine et équilibrée est primordiale pour perdre de la graisse.