Perdre de la masse grasse maigre, Déterminer si vous êtes mince tout en étant gras avec un IMC normal
Comment perdre de la masse grasse sans perdre la masse maigre muscle? Au mieux, vous gâcherez vos efforts physiques par un régime alimentaire inapproprié. Perdre de la masse grasse maigre vous faudra donc contrôler votre nombre total de calories ingérées, supprimer la malbouffe, réduire les glucides rapides, vous alimenter par des produits sains, et au besoin vous complémenter en produits qui vous aideront à perdre de la graisse.
Les muscles étant plus lourds que la graisse, on peut certes prendre un peu de poids sur la balance mais parallèlement affiner sa silhouette.
Comment perdre de la masse grasse sans perdre la masse maigre (muscle) ?
Enfin, ce type de séance vous prépare à des séances plus longues et donc améliorera votre endurance dite fondamentale, celle où on est capable de fournir des efforts pendant plusieurs heureset vous verrez votre fréquence cardiaque diminuer lorsque vous êtes au repos. Avec un bon entrainement cardio régulier, vous pourrez facilement tomber à 45 pulsations par minute lorsque vous êtes au repos. Autrement dit, vous puiserez moins dans les graisses au fur et à mesure que les semaines passeront.
Passer une heure sur le tapis de course ou le vélo elliptique, courir à allure très modérée même dehors, etc… devient vite ennuyant, soyons clairs! Résultat, vous ne progressez pas musculairement ; pire, vous pouvez même voir une fonte musculaire.
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En quoi cela consiste? Vous vous reposez enuite 5 minutes, et vous recommencerez ces 8 intervalles une seconde fois, puis une troisième fois, et autant de fois que vous êtes capables de tenir mais on vous rassure, déjà après la première série, vous serez bien calmés :-D.
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Pourquoi faire du HIIT ou lieu du cardio? Vous pourrez vous entraîner plus intensément et pour de longues périodes de temps, favorisant ainsi la croissance musculaire. Mais comme nous le disions précédemment, différentes études ont montré que la pratique du HIIT était plus efficace pour consommer les graisses. Une autre étude Talanian — a démontré un changement important dans la combustion des acides gras après seulement 2 semaines de HIIT.
Si vous sprintez, toute la chaine musculaire antérieure sera sollicitée. Des burpees?
Bras, quadriceps, gainage, etc… seront également mis à rude épreuve. Mais est-ce le HIIT fonctionne réellement? Malgré une diète bien moins restrictive par rapport aux pratiquants de la musculation classique, ils développent une musculature impressionnante. Donc, comme vous le voyez le HIIT a de nombreux avantages, mais malheureusement il a aussi quelques inconvénients.
A vous ramasser à la petite cuillère! Et certainement vous vous promettrez de ne plus jamais reproduire ce type de séance.
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Apprêtez-vous donc à souffrir les lendemains de séances de HIIT Vous courrez droit à la blessure dans ce cas. Par la suite, vous pourrez augmenter le volume de chaque séance et la fréquence hebdomadaire. Cette production perdure après la séance, vous apportant alors un sentiment de bien-être et de bonheur : vous vous sentez euphoriques.
Ce cycle de 8 intervalles doit être reproduit ensuite, après 2 minutes de repos.
Vous multipliez ensuite ce cycle 10 fois. Vous vous reposez ensuite totalement, et perdre de la masse grasse maigre recommencez autant de fois ces fractionnés que vous pouvez. Là aussi, vous choisissez les exercices qui vous feront travailler le groupe musculaire souhaité.
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Vous reproduisez ce cycle 5 fois. Death by… Vous ajoutez un mouvement, toutes les minutes. Mais de toute façon, vous trouverez très facilement des exercices qui correspondront aux objectifs de votre séance. Vous voulez perdre de la masse grasse par le sport en veillant à avoir une alimentation adaptée? Alors dirigez-vous vers le HIIT.
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