Perdre du poids avec les obliques, 9 exercices pour garder la forme à la maison.

Abdominaux obliques, exercice abdos expert Auteur : Bruno Perdre du poids avec les obliquesprofesseur certifié Éducation Physique. Article modifié le 20 décembre Les abdominaux obliques, notamment les grands obliques avec leur forme arrondie sur le côté et le devant, permettent, s'ils sont correctement tonifiés, d'aplatir l'abdomen, de retendre la peau du ventre et d' affiner la taille.

Pour ces 3 objectifs leur renforcement est préférable à celui des abdos grands droits. Quand ils sont bien dessinés en V ils forment la ceinture d'Apollon. Faire des abdos obliques permet d'avoir une taille fine Pour avoir une taille fine les abdominaux obliques obéissent aux mêmes règles que tous les muscles.

En séries longues plus de 15 comme il est proposé ici et sans charge ils sont tonifiés mais prennent peu de volume; en séries courtes 8 à 12 avec charges ils prennent du volume. Perdre du poids avec les obliques deuxième paramètre indépendant du premier pour la prise de volume est la concentration en testostérone ; les femmes risquent moins de grossir musculairement à cause d'un taux de testostérone naturellement bas mais il y a des exceptions.

Comment perdre du poids rapidement ? - Sadhguru Français

Dans la plupart des cas la musculation n'entraîne pas une prise de masse musculaire chez les femmes. Le renforcement des abdos obliques est ainsi complémentaire, pour réduire le tour de taille, des exercices de musculation du transverse et des gainages abdos en musculation isométrique pour avoir un ventre plat.

Déroulement de l'exercice On soulève tête, épaules et haut du dos afin que les omoplates quittent le sol.

Pas besoin de passer des heures à la salle de sport pour avoir une silhouette ferme et tonique. Voici une sélection des meilleurs exercices pour perdre du poids, faciles à faire à la maison.

On dirige le coude droit vers le genou gauche en expirant lentement puis on revient à la position initiale en inspirant. Abdominaux obliques:Toucher coude-genou opposé La série s'exécute toujours du même côté pour toutes les répétitions; on change de côté quand la première série est terminée.

Programme d'entraînement spécifique pour les abdominaux obliques Il est possible de faire en début de programme 3 séries de 5 répétitions de chaque côté et progressivement aboutir en fin de programme à 10 séries de 30 répétitions de chaque côté.

Cet exercice fait partie du programme de musculation au poids du corps téléchargeable sur le site.

Variantes pour les abdominaux obliques Exercice en musculation isométrique gainage latéral Le programme musculaire d'entretien pour cet exercice de gainage en appui sur le coude pour affiner la taille est le suivant : Fréquence hebdomadaire: 3 fois par semaine Posture: maintien immobile latéral durant 30 secondes au début puis progressivement se rapprocher de 1 minute, Durée de la récupération entre les séries: 30 secondes Nombre des séries: 3 au début, 6 en fin de plan Exercice fonctionnel complet au poids de corps pour des obliques apparents A partir de l'appui costal sur une main et 2 pieds il faut rapprocher le genou inférieur du coude opposé tout en maintenant un équilibre corporel général stable sur une main et un pied.

Cet exercice est inclus dans le programme vélo elliptique-abdos-fessiers proposé au téléchargement par entraînement-sportif.

Travailler les obliques pour un ventre plat? Comment travailler cette zone et particulièrement les obliques afin de retrouver la ligne? Nos conseils entre sport, alimentation équilibrée et cosmétiques miracle. Que sont les obliques? Les obliques sont au nombre de cinq paires : droite, oblique externe, oblique interne, transverse et pyramidale.

Cet exercice de niveau expert est excellent car il combine les avantages de la musculation statique ou gainage au niveau des adducteurs pour la jambe d'appui et des muscles de l'épaule et ceux de la musculation dynamique pour les abdos obliques.

Une variante plus facile Photo 1 consiste à avoir sa jambe d'appui fléchie.

Une autre variante Photo 2cette fois plus difficile au niveau de l'exigence de stabilité, impose de rapprocher genou et coude du même perdre du poids avec les obliques en maintenant l'équilibre corporel général en appui sur l'avant-bras. Le programme d'entraînement est semblable au premier exercice pour les obliques : 3 séries de 5 répétitions de chaque côté en début de programme pour progressivement arriver en fin de programme à 10 séries de 30 répétitions de chaque côté.

Programme de 3 exercices abdos pour une taille fine et un ventre plat 3 autres exercices pour les abdominaux obliques au poids de corps Les 13 exercices abdos Les 13 exercices-abdos sont consultables à partir des liens suivants.

Abdominaux Débutant :.