Perdre du poids en 45 jours


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Vos actions ne se verront pas si vos abdos sont cachés moins une couche de gras. On le sait Perdre 4 Kilos En 45 Jours longuement : perdre du gras de manière ciblée est impossible, sauf par la chirurgie.

Riches en fibres, ils sont rassasiants et aident à se modérer sur les aliments plus caloriques. Tous les poissons et tous les jambons conviennent.

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Ils aident à ne pas craquer entre les repas. Sur les 3 portions quotidiennes recommandées, vous pouvez conserver une part raisonnable de fromage.

Un fruit. Variez selon vos goûts et la saison en vous limitant à 3 fruits par jour.

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Pour les petits fruits, cerises, raisin, mirabelles…, prenez soin de vous servir une coupelle de façon à ne pas abuser. Charcuteries, frites, pâtisseries, viennoiseries…ne sont pas à bannir, mais il faut modérer leur fréquence de consommation.

Avant de vous lancer à corps perdu dans le sport, prenez rendez-vous avec votre généraliste pour voir si tout va bien. Sans conseils, vous risquez des ennuis de santé qui pourraient réduire à néant votre projet.

Selon vos habitudes, autorisez-vous par exemple 2 à 3 "extras" par semaine. Cuisinez un minimum pour garder le plaisir de manger Préparer ses repas permet de choisir et de doser la matière grasse. Si vous mangez beaucoup plus copieusement, réduisez vos quantités de façon progressive, quitte à dépasser encore pendant un temps les quantités indiquées ci-dessus.

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Ou le cas échéant, vous préparer un plateau repas avec les bonnes quantités. Essayez aussi de manger plus lentement pour bien ressentir le rassasiement et pouvoir vous arrêter à temps.

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Ne sautez pas de repas Les études se contredisent en ce qui concerne le nombre idéal de repas par jour. Ainsi, le petit-déjeuner, classiquement encensé dans les régimes, ne serait pas obligatoire pour tous.

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A midi, un sandwich peut parfaitement convenir à condition de ne pas être noyé dans la mayonnaise. Complétez par une soupe individuelle ou un fruit et un yaourt ou une briquette de lait.

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Pour perdre 10 kg, soyez patiente Obsolètes les régimes express. Ne cherchez pas à perdre 10 kilos en 1 mois! La perte de poids perdre du poids en 45 jours conseillée est de 1 à 2 kilos par mois3.

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Souvenez-vous que les régimes draconiens qui font maigrir à vitesse TGV détraquent le métabolisme et font reprendre à la moindre entorse. Si vous poursuivez vos efforts, la perte de poids va forcément reprendre à moins de vous être fixé un objectif irréaliste….

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Gardez les bonnes habitudes après le régime Vous voici arrivé à votre poids de forme? Pour ne pas faillir sur le long terme, si vous en ressentez le besoin, faites-vous épauler par un professionnel de santé!

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Basdevant, K. Clément, J. Juin