Comment perdre du poids progressivement et durablement. 3 – Ne pas se priver


Le poisson est pourtant très bon pour la santé, une bonne source de protéines et généralement pauvre en matières grasses.

Comment perdre du poids durablement, sans effet yoyo

Légumes : à volonté! Les légumes et crudités sont recommandés à chaque repas. Les fruits sont également très conseillés mais limités à cause de leur teneur en comment perdre du poids progressivement et durablement.

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Préférez les fruits pauvres en sucre. En gros tout ce qui ne provient pas directement de la nature. Si votre budget le permet, privilégiez l'agriculture biologique qui est plus riche en nutriments et plus nourrissante que les produits transformés et appauvris de l'industrie agro-alimentaire 4.

12 Habitudes Pour Perdre Du Poids Durablement (Sans Effet Yoyo)

Le fait de réduire trop drastiquement les quantités et de ne pas atteindre nos besoins caloriques journaliers présente un réel risque de carences alimentaires. Il ne faut pas confondre légumes surgelés et plats préparés surgelés.

Sans les fibres alimentaires, sans les vitamines, il ne reste plus que le fructose. Il faut environ 3 oranges pour réaliser un verre de jus. Mangez donc un fruit plutôt que de boire son jus. Les fibres alimentaires ralentissent la digestion et vous rassasient plus longtemps. De plus, le citron est un fruit alcalinisant qui améliore votre équilibre acido-basique.

Si vous avez des carences en vitamines et minéraux, vous pouvez combler ce manque grâce à des suppléments alimentaires sous forme de cures. Par expérience, je peux vous dire que si vous coupez radicalement toutes graisses et sucres de votre alimentation, un jour votre corps vous le réclamera et vous risquez de vous goinfrer.

Il faut réussir à trouver le bon équilibre pour ne pas tomber dans l'obsession de la nourriture et générer de la frustration.

Les risques d'un régime rapide Même si on est toujours impatient de voir les résultats, le régime durable est donc le plus efficace. Résultat : vous grossissez.

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En constatant que vous avez à nouveau prit du poids, vous refaites un régime, et ainsi de suite. Les carences fragilisent vos ongles et vos cheveux.

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Perte de masse musculaire : Même si le but recherché est de brûler de la graisse rapidement, bien souvent votre corps va bruler en premier lieu de la masse musculaire.

Pour éviter cela il faut adopter une diète équilibrée, riche en protéines, et faire du sport pour travailler la masse musculaire.

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Vous êtes plus enclin au stress et aux troubles psychologiques. Manger des féculents à chaque repas ou presque : pâtes, riz, pommes de terre ou pain.

10 astuces du quotidien pour perdre du poids facilement

Ils procurent un sentiment de satiété et apportent l'énergie et les fibres dont vous avez besoin. Miser sur les aliments brûle graisses : thé vert, citron, ananas… Ils ont un réel pouvoir pour éliminer les kilos en trop. L'utilisation de compléments alimentaires brûle graisse est une bonne idée, à condition de ne pas prendre n'importe quoi. Ne pas sauter de repas, pour ne pas créer de carence.

10 erreurs à éviter pour maigrir durablement !

Si vous voulez faire un fasting, préférez faire un repas léger le soir plutôt que de sauter le petit déjeuner qui va vous apporter les nutriments nécessaires pour débuter la journée du bon pied. Pas de grignotage entre les repas. Si vous avez faim, le fait de boire un grand verre d'eau, un café ou un thé devrait vous aider à tenir jusqu'au prochain repas.

Si vous avez toujours de l'appétit, misez sur les aliments coupe faim.

1 – Une perte de poids progressive et mesurée

Eviter de manger hors de chez soi. Avec l'argent économisé sur les restaurants, achetez de la nourriture de qualité.

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Un doute? Quel sport pour maigrir?