Un défi actif de 30 jours de perte de poids


1. Faites-vous des rappels de motivation !

Le défi jours sportifs est simple et peut nettement contribuer à améliorer votre condition physique. Ce programme sportif pour débutant ou personne sédentaire consiste à suivre pendant jours consécutifs une séance quotidienne de 30 minutes d'activité physique.

L'assiduité et la régularité sont des qualités bien plus importantes que le niveau de performance pour réussir ce challenge. Il n'est même pas nécessaire d'augmenter l'intensité et donc la dépense calorique d'une séance à l'autre.

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Au niveau du contenu des séances de sport on peut choisir de ne pratiquer qu'une activité ou au contraire on peut essayer de faire le plus d'activités différentes posssibles d'un jour à l'autre. Une seule règle compte : suivre une séance continue de 30 minutes quotidiennement pendant jours consécutifs, c'est à dire sans sauter un seul jour.

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Organisation pratique du programme Il suffit d'imprimer l'image ci dessous, de l'afficher bien en vue sur le frigo et Une case est noircie ou coloriée après la séance journalière de 30 minutes. On peut imaginer un code de couleur selon l'activité abordée ou l'intensité vécue.

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La durée de 30 minutes est une durée minimale ce qui signifie que vous pouvez en faire davantage; l'excédent ne peut toutefois être reporté sur le compte temporel des jours suivants. On ne un défi actif de 30 jours de perte de poids pas capitaliser les minutes d'effort au delà de trente par simple convention mais l'effet bénéfique pour le corps est lui réellement conservé à très long terme.

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Jouez le jeu! Ces minutes excédentaires "perdues" se transformeront en années de vie supplémentaires en bonne santé. C'est un bon placement très rentable à long terme.

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Il est fréquent durant ces séances ludiques d'éprouver un plaisir immédiat favorable à l'imagination et la créativité. Cet état particulier est le flow ou expérience optimale. On pourra alors tenir un journal plus personnalisé recensant les idées, émotions et projets qui auront éventuellement germé à l'occasion de l'effort physique.

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Il sera plus facile de prévoir un ou deux jours à l'avance le contenu à faire et un contenu alternatif, simplement pour être matériellement prèt et pour posséder une solution de secours, un plan B en quelque sorte, en cas d'imprévu, de météo défavorable ou de changement de dernière minute. La motivation se nourrit de l'échange d'expériences.

Annoncez votre challenge à vos amis.

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Véloentrainement sur vélo elliptiquemarche nordiquejogging, nagefitnessroller, rameurhaltèrescorde à sautertennis : tout est permis pendant jours! Pour cela il suffit de suivre les 7 principes suivants: 1 Ne jamais faire de séance avec des fractionnés ou en même en faible variation d'allures deux jours d'affilée, et ceci même si le sport pratiqué n'est pas le même d'un jour à l'autre par exemple du vélo et de la course à pied 2 S'imposer quel que soit le niveau un jour par semaine à intensité très faible en endurance fondamentale très basse en faisant, par exemple, de la marche ou un footing très lent ou des étirements.

Faire ceci peut être un peu efficace sur une épreuve ponctuelle mais l'effort que vous allez fournir pendant jours demande plutôt un apport alimentaire équilibré et continu. Il faut ainsi éviter de nager le soir et de faire une séance de musculation le lendemain matin.

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Si, malgré tout, vous vous voyez contraint à l'abandon, faites le bilan de vos erreurs et assumez personnellement cet échec. Accuser les conditions extérieures, les urgences, les imprévus ou les aléas de la vie n'est pas productif.

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Il est plus utile et pertinent de remettre en question ses compétences, quitte à abandonner son égo et écorcher l'image idéale que l'on avait de soi. Vous pouvez aussi relativiser ce défi et considérer que viser un objectif quantitatif ici jours ne vous a pas écarté de ce qui fait l'essentiel de la pratique physique et qui est de l'ordre du qualitatif.

Le plaisir d'éprouver son corps dans l'instant, l'exacerbation des sensations physiques pendant et après l'effort sont les meilleurs garants d'un engagement durable dans le sport.

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Exemples de séances de trente minutes Lorsque l'activité pratiquée est une activité de déplacement le contenu est relativement facile à concevoir. Que ce soit de la marche, de la natation, de la perdre du poids en mangeant, du roller ou du vélo on peut démarrer sur une allure lente durant 5 à 10 minutes puis se fixer une intensité un défi actif de 30 jours de perte de poids un peu plus élevée pour les 20 minutes restantes.

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Si on maitrise bien cette allure moyenne de déplacement on peut alors insérer, durant ces 20 minutes, de courtes périodes d'accélérations, allant de une à 5 minutes et alterner ainsi deux vitesses de déplacement, l'une relativement intense, l'autre de récupération active semblable à la vitesse d'échauffement du début. Le risque est de se laisser griser et de s'épuiser rapidement. La progressivité seule permet d'éviter une fatigue excessive et, par conséquent, un abandon du sport.

Pour les activités de tonification musculaire exécutées chez soi au poids de corps on pourra choisir un minimum de trois exercices et les répéter en circuit durant 20 minutes après avoir consacrer les 10 premières minutes à des étirements actifs et des gammes athlétiques sur place montées de genoux, talons-fesses, fentes sautées, jumping jack ; les combinaisons d'exercices sont infinies mais on peut décider de consacrer un exercice pour les membres inférieurs, un pour le haut du corps et un dernier pour le tronc.

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Nous vous proposons par exemple le circuit training consistant à faire 10 pompes sur les genoux15 air squats avec les bras tendus devant vous ou au-dessus de la tête et 20 secondes de renforcement abdominal sur les coudes. Il faudra se ménager 10 courtes secondes de repos entre les exercices et enchaïner cette série le plus de fois possible en 20 minutes.